La décision de subir une chirurgie bariatrique est un pas courageux vers une vie plus saine. Cependant, cette intervention ne se limite pas aux transformations physiques. Beaucoup de patients éprouvent des défis émotionnels importants, y compris la dépression. La gestion de ces émotions est cruciale pour une récupération réussie et durable. C’est ici que la sophrologie, avec ses techniques de relaxation et de visualisation positive, peut jouer un rôle vital.

Comprendre la dépression post-chirurgie bariatrique 

Après la chirurgie, de nombreux patients se retrouvent face à des émotions intenses et parfois déstabilisantes. Les changements hormonaux, la nouvelle relation avec la nourriture et les attentes élevées quant aux résultats peuvent tous contribuer à un sentiment de dépression. La transformation rapide du corps exige également une adaptation mentale qui peut être difficile à gérer seul. La dépression post-chirurgie bariatrique n’est pas un signe de faiblesse. C’est une réaction humaine normale à des changements majeurs. Il est essentiel de reconnaître ces sentiments et de chercher des moyens pour les surmonter de manière constructive et bienveillante.

La sophrologie : un chemin vers l’équilibre et le bien-être 

La sophrologie offre un cadre pour naviguer à travers ces émotions complexes. En tant que méthode de relaxation dynamique, elle combine la respiration contrôlée, la relaxation musculaire et la visualisation positive pour favoriser un état de bien-être mental et physique. Les techniques de sophrologie permettent de réduire le stress et l’anxiété, offrant ainsi un soulagement aux personnes qui luttent contre la dépression post-chirurgie. Les exercices de respiration aident à calmer l’esprit, tandis que les visualisations positives renforcent l’image de soi et encouragent l’acceptation de son nouveau corps.

Un soutien personnalisé pour chaque étape

 En tant que sophrologue, je suis dévoué à vous accompagner dans chaque étape de votre parcours post-chirurgie. La sophrologie peut vous offrir un espace sécurisé pour explorer vos émotions sans jugement. Ensemble, nous pouvons travailler sur des techniques pour :Apaiser votre esprit en réduisant les pensées anxieuses. Renforcer votre estime de soi en vous aidant à accepter et à apprécier votre nouvelle apparence. Trouver une nouvelle motivation en vous aidant à établir des objectifs réalistes et atteignables. Améliorer votre qualité de vie en instaurant des pratiques de relaxation régulières qui favorisent le bien-être global.

Un message personnel de quelqu’un qui vous comprend

Chers amis,

Je comprends que le chemin après une chirurgie bariatrique peut être semé de défis émotionnels intenses, car moi-même, je suis passé par là. J’ai vécu les transformations physiques et émotionnelles que vous traversez actuellement. 

Si vous ressentez de la dépression, sachez que vous n’êtes pas seuls et que c’est une réaction normale aux nombreux changements que vous vivez. La sophrologie a été un soutien précieux pour moi, et je suis convaincu qu’elle peut l’être pour vous aussi. 

En combinant des techniques de respiration, de relaxation et de visualisation positive, la sophrologie peut vous aider à retrouver un équilibre intérieur et à naviguer à travers cette période de transition.

Olivier, Le Sophrologue Nomade

Exercices de sophrologie pour un sommeil de qualité

Visualisation positive pour se préparer à une bonne nuit

Prendre soin de votre bien-être après une chirurgie bariatrique est essentiel pour favoriser une récupération optimale. L’exercice de visualisation positive vous permet de cultiver un état d’esprit calme et serein avant de dormir. Voici comment pratiquer :

Installez-vous confortablement : Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme et confortable.

Respirez profondément : Inspirez par le nez lentement, en gonflant doucement votre ventre. Expirez par la bouche pour relâcher les tensions accumulées.

Visualisez un souvenir apaisant : Choisissez un souvenir agréable ou une image mentale qui vous apporte calme et bonheur. Laissez-vous imprégner par les sensations positives de ce souvenir, en les ressentant profondément dans tout votre corps.

Répétez quotidiennement : Répétez cet exercice plusieurs fois par jour pour vous apaiser et vous préparer à passer une nuit reposante, libérée du stress accumulé.

Exercice de détente avant de fermer les yeux

Pour favoriser une détente profonde avant de vous endormir, cet exercice de sophrologie progressif est particulièrement bénéfique après une chirurgie bariatrique. Suivez ces étapes :

Avoir une position confortable : Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, dans une position qui vous permet de vous sentir soutenu et détendu.

Se relaxer progressivement : Commencez par concentrer votre attention sur le sommet de votre crâne. Ressentez la tension se dissiper à cet endroit, puis passez progressivement aux muscles du front, des yeux, des joues et de la mâchoire. Laissez votre langue reposer doucement au fond de votre bouche.

Relâchement complet : Continuez à descendre le long de votre corps, en relâchant chaque muscle : les épaules, les bras et les mains, le dos, le bassin, les jambes et enfin les pieds. Sentez-vous de plus en plus détendu à chaque expiration.

Préparation au sommeil : Ce processus de relaxation progressive vous prépare à un sommeil réparateur. Répétez ces étapes régulièrement pour optimiser votre récupération

S’apaiser pour se rendormir après un réveil nocturne

Les réveils nocturnes peuvent être perturbants, surtout pendant la période de récupération post-chirurgicale. Utilisez cet exercice pour retrouver rapidement la sérénité et vous rendormir facilement :

Position allongée : Allongez-vous confortablement et prenez une grande inspiration par le nez, en remplissant doucement votre ventre. Retenez votre souffle quelques instants, puis expirez lentement par la bouche comme si vous souffliez doucement dans une paille.

Ralentir son rythme cardiaque : Concentrez-vous sur la sensation de calme qui se répand dans votre corps à chaque expiration. Sentez votre rythme cardiaque ralentir progressivement, vous préparant ainsi à un retour paisible au sommeil.

En bonus : ma routine quotidienne

Pour maximiser les bienfaits de la sophrologie pour mieux dormir en pré et post chirurgie bariatrique, suivez cette routine quotidienne :

Matin : Pratiquez la visualisation positive pour commencer la journée détendu et concentré.

Après-midi : Prenez quelques minutes pour pratiquer la respiration profonde et la relaxation musculaire pour soulager les tensions accumulées.

Soir : Avant de vous coucher, répétez l’exercice de détente progressive pour préparer votre corps et votre esprit à un sommeil réparateur.

En intégrant ces exercices dans votre quotidien, vous pouvez améliorer significativement la qualité de votre sommeil et favoriser votre bien-être général pendant cette période importante de votre vie.

N’hésitez pas à me contacter pour organiser une séance de sophrologie. Ensemble, nous pouvons transformer cette période de transition en une opportunité de croissance et de renouveau.

Avec toute ma bienveillance, Olivier le Sophrologue Nomade